co na redukcji

[...] masz rację oczywiście. Widzę poprawę definicji w górnych partiach szczególnie barki, klatka i tricepsy. Jeśli chodzi o brzuch to też jest poprawa porównując do pierwszego dnia redukcji. Uważasz, że powinienem jeszcze tydzień pociągnąć bez zmian w diecie i zobaczyć czy posunie się do przodu? Jaki sposób pomiaru tkanki tłuszczowej polecasz?

Witam ciągnę 7 tydzień redukcji waga spadła z 85 doi 79,3 pas z 86 do 82 bf według kalkulatora 12,18% cały czas cisnę na diecie low carb 2600 kcl w dzień treningowy 2500 w nietreningowy rozłożone na na 4 posiłki chciał bym jeszcze pociągnąć moze 3-4 tygodnie i mam pytanie. 1.Czy jesli wstaje kolo godziny 8 a pierwszy posiłek jem kolo 11-12 to [...]

[...] białka (waga x2) i 360g tłuszczy co mu daje ok 4000kcal. ponadto ma jeść 100g ww i z tego 80%, czyli 80g w posiłkach okołotreningowych i 30g tu uwaga PRZED SNEM :)) 80+30=110 - a przecież ma jeśc tylko 100 %-) Neratin Ceka zabardzo zjechałeś z kaloriami,( ja aktualnie przy wadze 71kg na końcówce redukcji mam 2200kcal), więc nie dziw sie że stoi

dziwny post jak mam być szczery , jak będziesz jadł za dużo białka lub za dużo kalori to oczywiście że twaróg się odłoży ale to być musiał się naprawde postarać , ogólnie co jak co ale jest to jedna z potraw która ma najmniejszą możliwość otłuszczenia :) chgoćby to że na noc jadasz 100gram twarogu , licząc we wręcz niemożliwym przypadku że [...]

Dzieki za odpowiedź...być może jak kiedys dam radę to zejdę na 3 posiłki, ale to naturalnie przy redukcji czyli za jakies 9 tygodni :-/ Agusia nie musisz liczyć ale zmiłuj się - to co zjadłaś to nawet nie jest minimum. Kalorie muszą być na minus ale bez przesady.

[...] nigdy z racji tej ze kończyłem sesje i później najczęściej robiłem dlugieee przerwy liczone w latach teraz akurat będę miał taka krótka przerwę pomiędzy. Tym razem myślałem żeby mostek zastosować po okresie masowym żeby później przejść w redukcje i to byłby w sumie taki mój najdłuższy cykl. Wiec jak bym miał wstrzelić się w PCT to po redukcji.

[...] sesje i później najczęściej robiłem dlugieee przerwy liczone w latach teraz akurat będę miał taka krótka przerwę pomiędzy. Tym razem myślałem żeby mostek zastosować po okresie masowym żeby później przejść w redukcje i to byłby w sumie taki mój najdłuższy cykl. Wiec jak bym miał wstrzelić się w PCT to po redukcji. No to będzie dobry deal :)

[...] jako konkretną masę ciała,a skupić się na wyglądzie sylwetki, poziomie tkanki tłuszczowej i obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym, jeżeli wiesz ile kalorii spożywałeś w czasie redukcji tkanki tłuszczowej, to wystarczy dodać około 400 kalorii i będzie prawdopodobnie na zerowym bilansie kalorycznym.

Tak jak powiedziałem, narazie masuje, więc jak wszystko pójdzie zgodnie z planem to waga przy redukcji będzie około 80. Czy nie szkoda mi zdrowia? Hm, z tego co wiem to clen i efeka nie są aż tak mocnymi środkami aby wpłynąć znacznie na moje zdrowie. Raczej do silnych SAA nie możemy ich porównywać.

[...] oliwy z oliwek/tranu. To tak na oko, czyli ocb: 1. Raczej mało prawdopodobne że codziennie będziesz jadł to samo. 2. Ważne aby jeść regularnie w mniejszych porcjach, przyśpieszy to metabolizm, co jest głównym mechanizmem redukcji. 3. Polecam raczej powolną i przemyślaną redukcje, bez żadnych diet 1k kcal itp, oraz efektów jojo.

Hej :-). Wstaw ankietę z linku. Zapotrzebowanie oblicz ze wzoru, uwzględniając pracę (np. jako lekkie aeroby). Potrzebujesz chyba redukcji (możesz wstawić zdjęcie sylwetki), więc po obliczeniu zapotrzebowania będzie trzeba stworzyć deficyt, odejmując na początek z 300kcal. Na takiej kaloryczności obserwujesz przez kilkanaście dni, jak zachowuje [...]

Jak myślałam, nie ma nic do redukcji ;-) żeby było widać mięśnie musisz je najpierw mieć, a co za tym idzie dużo czystego żarła i ciężkie treningi siłowe. Popracuj nad miską, nie wliczaj warzyw poza strączkowymi więcej tłuszczu, białko w każdym posiłku (mięso, jaja, ryby lub warzywa strączkowe), lepsze źródła węglowodanów, chleb żytni tylko i [...]

[...] na co warto zwrócić uwagę w przypadku kształtowania sylwetki. Zdecydowanie nie powinna być to masa ciała. To ile ważymy nie świadczy o tym, jak wyglądamy i jakie są efekty redukcji tkanki tłuszczowej, czy budowy masy mięśniowej. Sugeruję skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Z kolei raz w [...]

[...] w moim przypadku zostać przy zbilansowanej i obcinać kcal ? Wówczas nie byłoby żadnego ładowania prawda ? Ewentualnie cheat meale raz na 2 tyg. Trening podczas pierwszej redukcji opierałem na splicie 3 x w tyg.+ aero po treningu. Trening podczas zeszłorocznej reduckji opierałem na FBW 3xtyg.+aero. Dzisiaj chciałbym zostać przy tym trybie co [...]

[...] trenowac.W nowy 2008 rok obiecałem sobie,że biore sie ostro do pracy i dojde do formy starowej.Tak tez sie stało.W ciągu 10 mcy treningów przechodziłem kilka rodzajów diet.Był okres budowania masy miescniwej i redukcji.Musiałbym długo pisac.Była tradycyjna dieta weglow-białkowa,dieta tłuszczowa,dieta owocowa itd.masa dodatkow i ciezkiej pracy.

[...] jak zjesz sobie kostkę czekolady 70%+ dziennie nie ma problemu 2. nie chodzi o to czy jadłaś czy nie jadłaś soi, jak chcesz to jedz, ale to nic zdrowego, ani pomocnego w redukcji, de facto soja nie jest strawna dla ludzi to pokarm zwierząt wylansowany na fali wege, soja jest tylko i wyłącznie wartościowa po sfermentowaniu. Za dużo jest wokół [...]

Kreatyne rowniez zostawilbym na dalszy etap redukcji by dodatkowo zabezpieczyc miesnie jak bf bedzie juz nizszy. Co do dawek ts moze tak byc

[...] przyśpiesza. Porcje suplementów i same suple jakie stosujesz nie powinny wpływać na te czynniki. Jeśli często się załatwiasz i wydalasz mocz to chyba pierwszy krok podczas redukcji, aby te procesy nasilić. Tym bardziej, że wizualnie jest ok. Dla mnie 2-4 razy dziennie na kibelku to standard, zatem uważam, że Twoja sytuacja jest "normalna" :-)

[...] sensownością udziału aerobów w planie redukcyjnym jednak to na tyle szeroki temat, że przydałoby się założyć nowy - temat oczywiście. Można ich nie robić i wtedy efektywność redukcji na pewno spadnie i tego chyba nikt nie obali. Równie dobrze można powiedzieć, że siedząc na czterech literach i po odjęciu nawet 200kcal z zapotrzebowania będzie [...]

No dobrze, ale jeśli zacznę teraz budować masę mięśniową to co z tłuszczem ? nadal będzie się utrzymywał ? Bo jeśli tak to chyba lepiej najpierw tłuszcz zrzucić a potem budować masę. Dobrze myślę ? Jeśli tak to zacznę od redukcji a potem na masę. Zmieniony przez - qwizz w dniu 2013-01-17 22:56:50